Диетолог-эндокринолог Biogena Ангелина Водолазкая специально для Газета.РУ. выделила несколько продуктов, способных поддержать здоровье и настроение в холодное время года. Она порекомендовала есть больше овощей, особенно шпината, а самым важным продуктом зимой врач назвала чеснок.
Она отметила, что чеснок обладает сильными противовирусными и антибактериальными свойствами. Еще одним дополнением к зимнему рациону, по мнению врача, может стать имбирь, который не только укрепляет иммунитет, но и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Кроме того, имбирь полезен для мозга: улучшает память и концентрацию внимания, а также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера», — подчеркнула Водолазская.
Она уточнила, что важно употреблять эти продукты в сочетании с разнообразным и сбалансированным питанием, чтобы получать все необходимые питательные вещества для поддержания иммунитета зимой.
Врач-эндокринолог Антонина Гуреева специально для МедикФорум рассказала, что еще можно сделать для укрепления иммунитет зимой.
Добавляйте в еду травы и специи
«Известно, что травы и специи обладают антибактериальными и антисептическими целебными свойствами, а также придают любому блюду великолепный вкус», — говорит Гуреева.
Пейте достаточно воды
Вода — лучший способ очистить наш организм от всех токсинов и обеспечить здоровье и увлажнение нашей системы, а также укрепить вашу иммунную систему.
Тренировка
«Это не обязательно должно быть в спортзале или фитнес-студии, это может быть простая получасовая прогулка каждый день».
Ежедневные физические упражнения жизненно важны для хорошего здоровья. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, высокого кровяного давления, диабета и других заболеваний. Это может улучшить ваш внешний вид и замедлить процесс старения.
Обязательно высыпайтесь
Во время сна иммунная система укрепляется и настраивается, и лишение сна может привести к ее ослаблению. Обеспечьте себе хороший 8-часовой сон каждую ночь, чтобы поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме.
Старайтесь не слишком сильно стрессовать
Сейчас общеизвестен факт, что стресс увеличивает нашу восприимчивость к болезням, и люди с более высоким уровнем стресса заболевают чаще.
«Лучший способ защитить себя – расслабиться. Найдите время, чтобы восстановить силы, помедитировать, почитать или заняться йогой».
Сократите потребление сахара
Сахар потенциально вреден для вашей иммунной системы из-за его склонности вызывать воспаления в организме, что является питательной средой для микробов гриппа. Перейдите на натуральные источники, такие как свежие/сушеные фрукты, и ваш кишечник скажет вам спасибо.
Сделайте массаж
Что может быть лучшим способом улучшить вашу иммунную систему, чем расслабляющий массаж? Массаж стимулирует лимфатическую систему, защитную силу нашего тела.
Оставайтесь трезвыми
«Известно, что алкоголь подавляет иммунную систему, и вам это определенно не нужно, когда вокруг распространен грипп и простуда».
Вместо этого пейте свежевыжатый фруктовый сок.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
